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绍兴

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中年人减肥 4个减肥建议可以参考

2019年02月21日 18:59 39健康网 

  在年轻人群体中,减肥的话题似乎都没有中断过。因为年轻人比较注重个人形象,因此会在意自己的身材。而年纪较大的人,减肥可能更多的目的是为了个人的健康。看看那些中老年人,因为长期饮食不合理导致啤酒肚的情况,可不在少数。不少人会认为减肥是年轻人的事情,如果自己要减肥,年纪又不小了,那么是否减肥的效率就会很差,因此减肥的信心就会大幅度下降。对于这些困惑,我们有必要进一步了解清楚。

  减肥的效率到底和什么有关系?

  首先,减肥的效率和个人的基础代谢是有关系的。基础代谢就是你不用额外去运动,每天工作、学习、吃饭等日常事宜,都会消耗一定的热量,而这就是基础代谢。当自己的年纪越来越大的时候,基础代谢的效率就会变差,因此适当的提高运动,对改善基础代谢有更好的促进作用。而对于长期不运动的人,且年纪超过四十五岁的人来说,减肥的效率自然会比年轻人差很多。

  其次,我们减肥其实就是为了减少自己体内的脂肪,也就是减脂,而这就关系到一个肌肉量的问题,当年纪越来越大的时候,自己的肌肉也会慢慢流失,基础代谢也会下降。这就是很多人年纪增加之后,感觉自己力气越来越小的一种表现。

  另外,当年纪不断增加的时候,人的皮肤储水效率会变低,很多人皮肤失去弹性这也是其中一种表现,当水分降低的时候,减脂的速度自然也就会下降。因此年纪越大的人,减肥效率就没有那么好。

  但是也不用担心,如果自己没有特殊疾病,只是想要通过有效的方法来减肥,同时改善健康水平,那么下面的几个建议大家可以多参考一下。

  不管自己几岁了,适当的运动对身体来说是非常有必要的,可以根据自己的实际情况选择合适的运动项目,但注意一开始最好讲究循环渐进,不要盲目追求快速的减肥。

  建议二:平衡自己的饮食

  少吃高热量的食物,油炸的食品不要吃,可以用低热量的食物来代替主食,比如燕麦粥、土豆泥等。注意少吃多餐,因为年纪越大的人,消化功能会慢慢下降,少吃多餐慢慢吃,才不会给胃部带来更多的负担,也不会吃进去过多的食物,而产生脂肪的堆积。

建议三:戒掉熬夜饮酒等不良习惯

 建议三:戒掉熬夜饮酒等不良习惯

  对于中年人来说,可能很多人身材都走形了,而大部分人都有熬夜喝酒的习惯,如果你也有,那么最好戒除,不然会影响减肥效率的。

  建议四:多吃高纤维的食物

  四五十岁的人消化功能在不断变慢,如果还吃高热量的食物对减肥肯定是不利的,多吃点维生素含量高的食物,纤维高的食物可以帮助消化减少宿便,对减肥是有帮助的。

  虽然年纪稍大的人减肥效率没有年轻人那么快,但是不代表就一定会减肥失败,讲究减肥的方法,一样可以达到很好的效果。

 

来源:39健康网

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